Syndrome de l'imposteur à Péronne : pourquoi ai-je du mal à croire en moi ?

Quand la réussite ne suffit pas à vous rassurer

Vous obtenez un poste, un compliment, une belle évaluation… et une petite voix répond aussitôt : « C'est de la chance. » Ou encore : « Un jour, ils s'apercevront que je ne suis pas à la hauteur. »

Ce décalage entre ce que vous accomplissez et ce que vous pensez valoir est plus fréquent qu'on ne l'imagine. Il n'a rien d'une faiblesse de caractère.

Des situations que vous reconnaissez peut-être

• Vous minimisez vos réussites en les attribuant au hasard ou à l'aide des autres.
• Vous hésitez à postuler, à prendre la parole ou à demander une augmentation.
• Vous travaillez deux fois plus que nécessaire pour « ne pas être démasqué(e) ».
• Vous vous comparez sans cesse, et la comparaison tourne rarement en votre faveur.
• Un compliment vous met mal à l'aise plus qu'il ne vous fait plaisir.

Un ressenti, pas un diagnostic

L'expression « syndrome de l'imposteur » est entrée dans le langage courant, mais elle ne désigne pas un diagnostic médical. Elle décrit un vécu : le sentiment de ne pas mériter sa place malgré des preuves du contraire.

Ce qui peut entretenir ce doute

Certaines personnes observent que ce ressenti est plus présent lors d'un changement de poste, d'une reprise d'études ou d'une reconversion. D'autres le relient à un perfectionnisme exigeant, à un environnement très critique ou à des comparaisons constantes, y compris sur les réseaux sociaux.

Les mécanismes exacts varient d'une personne à l'autre, et tous ne sont pas établis avec certitude. Ce que je constate en séance, c'est que ce doute s'installe souvent peu à peu et finit par sembler être une vérité sur soi, alors qu'il s'agit d'une manière de se regarder.

Un exercice simple pour desserrer l'étau du doute

Voici un exercice de quelques minutes à essayer dès aujourd'hui. Il ne remplace pas un accompagnement, mais il peut contribuer à remettre un peu de recul quand la petite voix devient trop bruyante.

Étape 1 : poser le corps (1 minute)

Assis(e) confortablement, les pieds bien posés au sol, posez une main sur le ventre.

1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
2. Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
3. Répétez 5 fois, en sentant la main se soulever puis redescendre.

Étape 2 : relever des faits (3 minutes)

Prenez une feuille et notez 3 réussites récentes, petites ou grandes. Pour chacune, complétez la phrase :

« Ce que j'ai concrètement fait pour y arriver, c'est… »

Évitez les mots « chance » et « seulement ». Restez sur des actions : j'ai préparé, j'ai appelé, j'ai appris, j'ai tenu bon.

Étape 3 : changer de point de vue (1 minute)

Imaginez qu'une personne que vous estimez vous raconte la même situation. Que lui diriez-vous ? Écrivez une phrase et relisez-la à voix haute, une fois, calmement.

Pour aller plus loin

Répétez cet exercice une fois par jour pendant une semaine, puis observez simplement ce qui change, ou non, dans votre manière de vous parler.

En hypnothérapie, certaines personnes trouvent que l'état de relaxation profonde les aide à prendre de la distance avec leurs pensées automatiques et à se reconnecter à leurs ressources. Le vécu varie d'une personne à l'autre, et aucun résultat ne peut être garanti.

Quand consulter ?

Douter de soi de temps en temps est tout à fait humain. Il peut être utile d'en parler à un professionnel lorsque ce doute s'installe et pèse sur votre quotidien.

Ce qui peut vous inviter à consulter

• Vous renoncez à des opportunités par peur de ne pas être à la hauteur.
• Vous ressentez une fatigue persistante à force de vouloir tout contrôler.
• Vos nuits sont agitées par des ruminations sur votre travail ou vos capacités.
• Les compliments et les réussites ne vous apportent plus aucun apaisement.

Si vous ressentez une anxiété intense, une tristesse qui dure ou un épuisement important, je vous encourage à en parler d'abord à votre médecin traitant ou à un professionnel de santé.

À Péronne, je vous accueille sans jugement et à votre rythme. En séance, nous prenons le temps de comprendre ce que vous vivez et de voir ce qui peut vous aider à avancer, avec l'hypnose comme outil d'accompagnement. Si vous vous êtes reconnu(e) dans ces lignes, vous êtes la bienvenue pour en discuter.